代謝を上げましょう!

ブログ画像

食べてる量は変わらないのに、太りやすくなった
便秘がちですっきりしない
身体が冷えやすい
疲れが抜けないといった症状に悩んでませんか?

身体の代謝が落ちている可能性があります。
ダイエットの側面から考えると、痩せやすい体質を作るために代謝を上げることが重要です。

「活動代謝」 身体を動かすことによって消費されるエネルギー。

「食事誘発性熱産生」 食後、食べたものによって消費されるエネルギー。

「基礎代謝」 呼吸したり心臓を動かしたり、生命を維持するために必要なエネルギー。
          寝ているときや座ってじっとしているときにも消費されています。
          3種類のうち、もっとも必要とするエネルギーです。
          効率よくエネルギーを消費するには、基礎代謝を上げることです。

代謝は「活動代謝」「食事誘発性熱産生」「基礎代謝」の3種類。

高い基礎代謝を維持している人は体温が高く、血のめぐりが良いため老廃物が溜まりにくいので
スタイルをキープしやすく、、体調不良に悩まされることが少ないといわれています。

基礎代謝は上げられるのか。

男女ともに10代半ばから後半にピークに達し、年齢とともに低下。
成長期といわれる10代半ばから後半は、身体の発育のために
多くのエネルギーが必要とされるからなんです。

年齢を重ねても若いころと同じような食生活を続けていたら、カロリーが消費されず、
身体に脂肪が蓄積されてしまいます。
なかには若いころと同じくらいたくさん食べてもまったく太りにくい人もいますよね。
それは年齢を重ねても、高い基礎代謝を保っているから。
だとすると、そういう人とそうでない人の違いはどこにあるのでしょう。

答えは日々の運動量や生活習慣にあります。
健康的なライフスタイルや適度な運動を心がけることによって
基礎代謝を高めることが可能です。

代謝を上げるための方法

*朝起きたら、ストレッチを行う。午前中うまく頭が働かないなら、自律神経が低下しているかも!
 自律神経のバランスを整えることも代謝を上げるためにも重要です。朝日を浴びること、深呼吸しながらストレッチ!身体に酸素がたっぷりと取り込み目覚めが良くなります。また代謝が良くなるのと交換神経も優位になるので身体が活動モードに!

*起床後はコップ1杯の水または白湯を飲む。
 寝ている間に汗をかく量は約500ml。失われた水分を取り戻しましょう。
血行がよくなり、基礎代謝の向上が期待できます。
身体が冷えやすい方は夏場でも白湯がおすすめです。

*バランスの取れた献立を考える。よく噛んで食べる。
食事の多様性を意識し、 一汁三菜の食事などを楽しむのも◎
また腸は単なる消化器官ではなく「第二の脳」と言われるほど、重要な臓器。腸内環境が乱れると、便秘や肌荒れ、基礎代謝や免疫力の低下など、私たちの身体にさまざまな不調をもたらすことに繋がります。腸活には、もち麦やヨーグルト、グレープフルーツがおすすめ。

グリーンスムージーは生の野菜やフルーツをそのまま使うので、加熱処理などで栄養が下がってしまいがちな栄養がたくさん入っています。このようなビタミンCや酵素は基礎代謝を上げるにはとても必要なものです。

*適度な運動を心がける。筋肉量が減ると、代謝が下がり、今まで消費していたエネルギーが消費できなくなるので、脂肪が体につきやすくなります。これが、リバウンドの大きな原因のひとつです。時間が取れなければ、日常生活の中で運動量を稼ぐのもOK!

最寄りの駅の1つ手前の駅で降りて歩く。
エスカレーターやエレベーターは避け、階段を使う。
電車やバスなど席が空いていても立つ
など小さな習慣を行い、身体を動かす意識を!
更に筋トレも加えると、高い効果が期待できます。

*毎晩湯船につかる。身体が温まることで、基礎代謝を高め、
血液やリンパの流れが良くなり身体がすっきりします。
サウナや岩盤浴も◎

*水分補給はしっかりと摂る。人間の身体の大部分は水でできています。
体内の水は、血液として身体の中をめぐって細胞に栄養素や酸素を届けるなど
重要な働きを担っています。
その一方で、私たちは毎日たくさんの水分を体内から排出しています。
尿や便、汗として水分を排出していますし、皮膚からも水分が蒸散しています。
1日1リットルから2リットルが理想です。

基礎代謝を上げることによって、身体の巡りがよくなり、毒素や老廃物が流れやすくなるため
心身ともにすっきりすることがお分かり頂けたでしょうか?

意識をすれば、だれでもできるのでぜひチャレンジしてみてください。

ブログ画像

アークの爆割は12月末まで!!
痩せやすい身体づくりサポートします!

長くなりました、見て下さりありがとうございました。

TAHARA

*********************
《完全個室★トータルビューティーサロン》  
a:Q【アーク】東村山  
***********************
東京都東村山市栄町3-11-9 ウモーレ 1F  

【西武新宿線久米川駅より徒歩5分】【八坂駅より徒歩2分】
営業時間◆10:00~18:00(メニューにより最終受付が異なります)  
定 休 日◆不定休   
駐 車 場◆あり   

完全個室/一席サロン/マンツーマン/ネイル/まつエク/  
脱毛/光フェイシャル/痩身/整体/リラク/学割U24

※ネット予約が×の際はお気軽に  
お電話にてお問い合わせくださいませ

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください